która ma

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

[...] próbki mięśni mięśnia obszernego bocznego (vastus lateralis) w spoczynku, po 1 oraz 4 h po treningu siłowym. Wyniki Stężenie glikogenu mięśniowego było wyższe w nodze, która nie pracowała do wyczerpania na rowerze (NORM), z kolei niskie tam, gdzie zastosowano metodę wyczerpania glikogenu, Fosforylacja Akt-p70S6K-rpS6 (jest to białko [...]

Treningi aerobowe mają swoje wady, ale... nagonka na „cardio” nie ma żadnego sensu, gdyż większość populacji wcale nie wchodzisz w próg, który mógłby być zagrożeniem dla mięśni, który mógłby spowodować zwiększenie stężenia kortyzolu, spadku masy mięśniowej itd. Swój artykuł odnoszę do treści, które zostały opublikowane na Facebook'u i znalazły [...]

[...] proteiny czy stacki przedtreningowe. Jak wspomagać budowę mięśni? Z jednej strony istnieją preparaty, które bezpośrednio wpływają na budowę muskulatury, np. kreatyna, która stanowi bezpośrednie źródło energii do pracy mięśniowej, a jest szczególnie przydatna w treningu siłowym, gdzie wykorzystuje się beztlenowe pozyskiwanie energii. Jednak [...]

[...] trzeba wziąć pod uwagę, iż były to osoby młode, lekkie, słabo wytrenowane (siłowo), a więc o względnie niskich wynikach siłowych. Gdyby w podobny sposób potraktować osobę, która wyciska leżąc więcej niż np. 5 x 87 kg, przy wadze ciała 89 kg i wzroście 180,5 cm oraz robi 5 powtórzeń przysiadu częściowego (box squat) z ciężarem większym niż 128 [...]

[...] GH dotyczyła niewielkiej grupy osób i wiązała się z określonym ryzykiem. U kilku procent użytkowników rozwinęła się nieuleczalna choroba Creutzfeldta – Jakoba (CJD), która prowadzi do zmian w mózgu, otępienia i śmierci. Od 1985 r. mamy do dyspozycji hormon wzrostu pozyskiwany metodą inżynierii genetycznej (rhGH). Niemniej trzeba było [...]

Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]

[...] zniechęciło. W ubiegłym roku wygrał w kategorii Men’s Physique i w tym roku również zobaczymy go na scenie. Jesteśmy ciekawi jak wypadnie w tym roku i czy sytuacja, która miała miejsce zaszkodzi w jakiś sposób jego karierze. Breon Ansley wygrał dwa ostatnie konkursy w kategorii Classic Physique i w tym roku pragnie oczywiście zwyciężyć [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

Zaburzenia erekcji są naturalnie związane z wiekiem, w jednym z badań częstość występowania tego schorzenia nasilała się z upływem czasu. Problem dotyczył 4,5% mężczyzn z grupy wiekowej 40-45 lat, 11,1% mężczyzn w wieku 50-55 lat i 52% mężczyzn w wieku 75-80 lat. W przypadku kulturystów problem wydaje się słabo opisany i mało znany. Postaram się [...]

[...] a stężenie glukozy jest klamrowane na poziomie wyjściowym, przez wlew roztworu glukozy ze zmienną szybkością, tak aby utrzymać euglikemię w surowicy. Wyniki: Grupa, która spała krótko średnio „wytwarzała” znacznie więcej glukozy (4,4 +/- 0,3 mmol na kg beztłuszczowej masy ciała) w porównaniu do kontrolnej (która spała) – tam powstawało [...]

Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]

W najbliższy weekend zostanie rozegrany w ramach Targów FIWE turniej IFBB Diamond Cup. Na zawody przyjeżdżają ekipy 22 krajów, łącznie 249 zawodników i zawodniczek, którzy będą rywalizować w 35 kategoriach. Na najlepszych czeka 12 Licencji Elite Pro oraz punkty do Rankingu IFBB 2018. Reprezentacja Polski liczy 129 osób. Największe gwiazdy to: [...]

[...] ok. 245 kcal na butelkę 0,33 l. Jennifer L. Steiner i wsp. wykazali, iż podanie myszom 3 g alkoholu na kg masy ciała, przy jednoczesnej stymulacji elektrycznej mięśni (która miała symulować 10 serii po 6 powtórzeń), ma ogromny wpływ na syntezę białek mięśniowych. Grafika, która obrazuje syntezę białek mięśniowych po alkoholu. Okazało się, [...]

[...] liczone w gramach! W ostatnich kilku latach świat zaszokował Bostin Loyd. Szeroko opowiedział on o swoich przygodach m.in. z SAA, bez ogródek mówi też o braniu mieszanki, która może zabić (DNP, PGF, opioidy). Jeden z guru dopingu, Ameen Alai (doradzał m.in. znanemu z Mr. Olympia i Arnold Classic Kingowi Kamali, Dave’owi Bautista oraz Donowi [...]

Zbudowanie doskonałej, wyrzeźbionej sylwetki wymaga dużo pracy, cierpliwości i wytrwałości. Wie o tym każdy, kto chodzi na siłownię i stara się osiągnąć upragniony cel wylewając litry potu. Obserwowanie sportowców w mediach społecznościowych bardzo często motywuje Cię do treningu w momentach, kiedy masz gorszy dzień. Dzięki popularnym sportowcom z [...]

[...] czas na całkowity odpoczynek. 10-12 dni bez treningu doskonale wspomaga regenerację tkanek i nadaje ciału świeżości. Tego typu strategia wywodzi się z metody HST, która w swoim systemie uwzględnia tego typu planowane roztrenowanie. Intensywność treningowa jako klucz do sukcesu Nie da się ukryć, że wysoka intensywność treningowa jest [...]

Na początku musimy ustalić definicję uzależnienia. I tu powstaje problem. Zwykle nikt nie jest w stanie precyzyjnie podać na czym polega uzależnienie, a wszyscy ochoczo twierdzą, iż jedzenie pizzy, frytek, hamburgerów, picie napojów z cukrem uzależnia. Niektórzy naukowcy widzą potencjał uzależniający w kofeinie, inni w cukrze, jeszcze inni w … [...]

Odchudzanie powinno interesować nawet połowę populacji niektórych krajów. W Polsce sytuacja wcale nie jest lepsza. Zgromadzony tłuszcz to nie jest tylko problem wizualny, ale przede wszystkim sprzyja poważnym chorobom, szczególnie jeśli występuje w głębszych warstwach w tułowiu. Tego rodzaju tkanka jest aktywna metabolicznie, sprzyja powstawaniu [...]

[...] białek mięśniowych jest silnie hamowana w trakcie ćwiczeń (o 32%) oraz znacząco rośnie godzinę oraz dwie godziny po treningu (zapewne dużą rolę odgrywa tu kinaza AMPK, która jest regulatorem energetycznym), aktywność kinazy AMPKα1 nie ulega zmianie w trakcie treningu oporowego, aktywność kinazy AMPKα2 rośnie o 75% w trakcie [...]